Correr é uma das atividades físicas mais simples e eficientes, oferecendo inúmeros benefícios para a saúde. No entanto, algumas pessoas podem sentir dores no ombro durante ou após a corrida, o que pode ser desconfortável e frustrante. Vamos explorar as possíveis causas dessa dor e oferecer soluções práticas para que você possa continuar correndo sem desconforto.
Causas da Dor no Ombro ao Correr
- Postura Inadequada:
- Manter uma postura incorreta durante a corrida pode causar tensão nos músculos do pescoço e ombros. A inclinação excessiva para a frente ou para trás pode sobrecarregar esses músculos, resultando em dor.
- Tensão Muscular:
- O estresse e a tensão emocional podem fazer com que você corra com os ombros elevados e rígidos, o que pode causar dor e desconforto.
- Movimento do Braço:
- Um movimento excessivo ou inadequado dos braços pode contribuir para a dor nos ombros. Balancear os braços de forma exagerada ou em um ângulo errado pode causar tensão muscular.
- Lesões Anteriores:
- Lesões pré-existentes, como distensões ou lesões na articulação do ombro, podem ser agravadas durante a corrida.
- Falta de Aquecimento:
- Não aquecer adequadamente antes de correr pode deixar os músculos rígidos e propensos a lesões.
Soluções para Aliviar a Dor no Ombro
- Ajuste sua Postura:
- Mantenha uma postura ereta com os ombros relaxados. Imagine que uma linha está puxando sua cabeça para cima, ajudando a manter a coluna alinhada.
- Relaxe os Ombros:
- Concentre-se em relaxar os ombros durante a corrida. Solte-os e deixe-os cair naturalmente ao lado do corpo.
- Correção do Movimento dos Braços:
- Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus e balance-os suavemente ao lado do corpo. Evite cruzar os braços na frente do corpo.
- Fortalecimento Muscular:
- Fortaleça os músculos dos ombros e do núcleo (core) com exercícios específicos, como levantamento de pesos leves, pranchas e exercícios de resistência.
- Técnicas de Respiração:
- Pratique a respiração profunda e controlada. Isso ajuda a reduzir a tensão nos ombros e melhora a oxigenação dos músculos.
- Aquecimento Adequado:
- Realize um aquecimento completo antes de correr, incluindo exercícios de mobilidade para os ombros e alongamentos dinâmicos.
- Tratamento de Lesões:
- Se a dor persistir, consulte um médico ou fisioterapeuta para avaliar a possibilidade de lesões subjacentes e determinar o melhor tratamento.
Exercícios para Prevenir a Dor no Ombro
- Rotação de Ombros:
- Gire os ombros para frente e para trás para melhorar a mobilidade e relaxar os músculos.
- Alongamento do Trapézio:
- Incline a cabeça para um lado, segurando com a mão oposta para alongar o músculo trapézio.
- Exercícios de Resistência:
- Use bandas elásticas ou pesos leves para fortalecer os músculos dos ombros e melhorar a estabilidade articular.
Conclusão
A dor no ombro ao correr pode ser incômoda, mas com ajustes na postura, técnicas adequadas de corrida e fortalecimento muscular, é possível reduzir e até eliminar esse desconforto. Lembre-se de ouvir o seu corpo e buscar orientação médica se a dor persistir. Manter uma rotina de exercícios equilibrada e cuidar da sua postura são passos essenciais para uma corrida saudável e sem dor.
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Dr. Alexandre Stavanin Especialista em Ortopedia Instagram
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